uginanie ramion ze sztangielkami

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Trening dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4kg Uginanie nóg siedząc 3x15/ 25kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) [...]

witaj, ja bym to widział trochę inaczej: I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Martwy cg 3 /10/10/8 Szrugsy sztangielkami 3 12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12/10/10/8 -mniej na bica o 1cw Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post2 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 22.3kgx12 22.3kgx12 25kgx12(+2powt) 2. uginanie nóg 3x10-12 21kgx12 (+1kg) 22kgx12 (+1kg) 23kgx12 (+1kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10-12 26,1kgx12 (+2,3kg) 28,4kgx12 (+2,3kg) 30,4kgx12 [...]

[...] aż sam nie moge uwierzyć jak z tygodnia na tydzień zwiększam ciężar. - Czuje, że glukozamina i msm zaczeły działać, gdyż kolano już przestało boleć, a nadgarstki przy uginanie piekielnie bolały, a dzisiaj już tylko trochę. - Niestety przy wyciskaniu francuskim piekielnie zaczeły mnie boleć barki. Nie wiem od czego Dzisiaj tak jak wczoraj [...]

DZIEŃ 23 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 29,5 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x [...]

CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 29,5 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg / [...]

Dziś: I. Rozgrzewka II. 1. Rozpiętki na maszynie – 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 7,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu – 6,2 kg 7. Prostowanie nóg [...]

[...] skośnej francuskie wyciskanie sztangą łamaną. Kąt nachylenia ławki do podłogi – 45 stopni. (2 serie p o10 powtórzeń) 4. Mięśnie dwugłowe ramion (biceps) - stojąc uginanie ramion ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) - stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek – Piątek 1. Mięśnie [...]

No więc tak. pierwszy trening za mną: 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia [...]

Jestem po treningu no i stwierdzam że mam bardzo słabą górę. Plecy,klatk,barki.. Chodźbym chciała większy ciężar to i tak z trudem dałam rade taki np. w rozpiętkach.. Za to widzę postępy w nogach, a zawsze myślałam że to one są słabiutkie w porównaniu do góry ;/ Przy prostowaniu aż mnie piekły całe mięśnie ale to tylko przez parę sekund na koniec [...]

Dzień treningowy Wszystko ok, troszkę zwiększyłam obciążenie, pilnuje techniki. Usłyszałam dzisiaj od instruktorki że bardzo się wysuszyłam. Hmm..nie wiem co o tym myśleć. Mi wydaje się że jest ok, wiadomo że chciałabym większy "dół" no ale to chyba z czasem, najpierw żegnam się z tłuszczem no ale sama nie wiem. Pomiary kontrolne dzisiaj rano: [...]

Dzień treningowy Trening 3x10 rozgrzewka+wioślarz 8 min trening orbi 20min rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 2x4kg 10x 2x5kg 10x 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 2x3kg [...]

[...] -przyciaganie na wyciagu pozionym wąsko -sciaganie drazka wyciagu pionowego podchwytem -podciaganie sztangi w opadzie tłowia nadchwytem -ławka rzymska (4 serie na maxa) -uginanie ramion ze sztanga prosta stojac (4/max) -jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4/max) -uginanie ramion z drazkiem wyciagu (4/max) 3 dzien nogi i barki [...]

PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi [...]

[...] Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Daj : Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą i Drążek. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Na bica daj [...]

Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]

Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

[...] 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 15 uginanie nóg leząc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12 unoszenie z opadu 3s 15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]